(资料图片仅供参考)

1、认知调节

2、首先，从认知上给自己减压。调整期望值，不要定的太高。降低动力水平。有的同学动机水平太高，为了达到高考目标，没日没夜的努力学习，但这不一定是好的。克服绝对心理。有些学生的压力来自于绝对的心理。比如“我——一定要考上一中”“我平时成绩都是班里前几名，考不上真可惜”“我家里人亲戚都知道我成绩好，对我期望很大，考不好怎么跟他们解释？”成绩和我差不多或者不如我怎么接受？正确的态度是坦然接受一切考试结果，顺其自然，不择手段。真的确定会减少很多压力。

3、放松训练

4、放松训练的原理是相互抑制原理，即人在放松状态下的情绪和焦虑是相互抵抗的。比如放松状态的出现，必然会抑制焦虑和紧张的出现。有两种方法：深呼吸和放松全身肌肉。

5、做你最感兴趣的事。

6、当你面对焦虑的时候，干脆放下手头的事情，什么都不要想，去做一些有趣的事情，比如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使人放松和愉快。音乐还能使人放松，使人的生理和心理节奏发生变化。

7、积极的自我暗示

8、焦虑的时候，给自己强烈的自我暗示，比如“我能行”、“我会成功”、“我对自己很乐观”。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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